Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ trong thai kỳ
Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong thai kỳ là chế độ dinh dưỡng của người phụ nữ. Bất chấp sự khó chịu mà phụ nữ có thể cảm thấy trong giai đoạn đầu mang thai, họ sẽ không bao giờ lơ là chế độ dinh dưỡng của mình vì điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của trẻ khi còn trong bụng mẹ.

Cân nặng hợp lý trong thời kỳ thai sản
Việc tăng cân trong thời kỳ thai sản là điều hết sức bình thường, số cân nặng tăng lý tưởng nhất khi mang thai là 11,2 đến 15,9 kg (hoặc 25 đến 35 pound).
Để ước tính chính xác hơn về việc tăng cân đầy đủ, hãy tính toán sử dụng chỉ số khối cơ thể, tỷ lệ cân nặng so với chiều cao.
Tăng cân trong thai kỳ xảy ra do sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.
Trong ba tháng đầu tiên, nên tăng cân khoảng 0,4 kg (hoặc 1 pound) mỗi tháng.
Trong sáu tháng sau, nên tăng cân 0,4 kg (hoặc 1 pound) mỗi tuần.
Tăng cân nhiều hơn bình thường xảy ra với 3 kg (hoặc 6,6 pound) mỗi tháng trong sáu tháng sau.
Tăng cân dưới 1kg (hoặc 2,2 pound) trong sáu tháng sau là quá ít so với bình thường.
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ trong thai kỳ
Nhu cầu năng lượng
DRI (Dietary Reference Intake) là chế độ ăn uống chuẩn mực và lượng calo của phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ là 2200 calo.
Đối với phụ nữ mang thai, 300 calo mà mức khuyến nghị cần bổ sung thêm cho tổng số 2500 calo. Việc bổ sung calo này cung cấp nhiều năng lượng hơn cho thai nhi và tỷ lệ trao đổi chất tăng lên cho người phụ nữ. Lượng calo nạp thêm này tốt nhất nên lấy từ carbohydrate tổng hợp như ngũ cốc vì những chất này được tiêu hóa chậm hơn để điều chỉnh glucose và insulin trong cơ thể. Những phụ nữ cũng nên chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh như que cà rốt, phô mai và bánh quy vào đầu ngày.
Nhu cầu Protein
Nhu cầu chất béo

Chế độ tập luyện

Nguồn: nurseslab