Omega-3 có tác dụng hỗ trợ hoạt động não (cải thiện trí nhớ và hiệu suất làm việc) giúp giảm huyết áp và kháng viêm. Đặc biệt, đối với phụ nữ, Omega-3 là liều thuốc bổ cho làn da, giúp da trắng sáng mịn màng, giảm mụn, và nếp nhăn. Ngoài ra, việc bổ sung Omega-3 thường xuyên có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

Loại axit béo này được tìm thấy trong các thực phẩm: cá, hạt óc chó và hạt lanh.

Nghiên cứu cho thấy, vì Omega-3 có tác dụng làm giảm viêm nên chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như: bệnh tim, ung thư và các bệnh có liên quan đến khớp. Những người ăn nhiều cá có nhiều axit béo omega-3 ít có khả năng bị thoái hoá điểm vàng (một tình trạng mất thị lực trung tâm) hơn so với những người ít ăn cá. 

Sắt là một khoáng chất quan trọng đối với tất cả các phụ nữ, và có vai trò mang oxy trong cơ thể, hỗ trợ sản xuất hồng cầu, hỗ trợ chức năng miễn dịch, phát triển nhận thức và điều chỉnh nhiệt độ.  Đối với phụ nữ mang thai,  sắt có chức năng tạo ra huyết sắc tố và myoglobin - hai loại protein được sử dụng để truyền tải oxy cho thai nhi. 

Phụ nữ ở độ tuổi 20 -30 đều có nguy cơ thiếu sắt, việc thiếu sắt khiến cơ thể giảm sản xuất hồng cầu gây thiếu máu, dẫn đến mệt mỏi, cơ thể yếu, khó thở, giảm chức năng miễn dịch. Hơn nữa, mất máu trong thời kỳ kinh nguyệt của phụ nữ làm cạn kiệt lượng sắt trong cơ thể. Do đó, điều đặc biệt quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt là bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt hoặc uống các loại thuốc bổ sắt.

Hầu hết các loại rau có lá xanh đậm, thịt nạc đỏ, thịt gà, cá, ngũ cốc, và các loại đậu. Hãy chọn những thực phẩm này và bổ sung Vitamin C cùng lúc để giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn

Vitamin C - một dưỡng chất thiết yếu của cơ thể đối với phụ nữ không thể không nhắc đến. Nó tạo điều kiện cho sự phát triển, tăng trưởng và sửa chữa các mô, xương và răng. Vitamin C còn có vai trò như một chất chống oxy hoá để ngăn chặn thiệt hại gây ra bởi các gốc tự do.

Chức năng chữa lành và chống oxy hoá của Vitamin C làm cho nó trở nên thiết yếu. Dấu hiệu thiếu Vitamin C bao gồm: tóc khô và chẻ ngọn; viêm nướu và chảy máu răng; da khô, sần sùi và bong vảy; giảm tốc độ chữa lành vết thương; dễ bầm tím; chảy máu cam và giảm khả năng chống nhiễm trùng.

Bên cạnh đó, Vitamin C còn được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da, vì nó hỗ trợ cơ thể sản xuất collagen - một loại protein quan trọng để tái tạo da, gân, sụn, dây chằng và mạch máu. 

Vitamin C được tìm thấy ở tất cả các loại trái cây và rau quả, đặc biệt là trái cây họ cam, quýt và bông cải xanh

Vitamin D là một loại chất dinh dưỡng tan trong chất béo và được tạo ra trong cơ thể khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và đóng vai trò trong sự phát triển và duy trì xương chắc khoẻ, phòng ngừa bệnh loãng xương, thúc đẩy sự tăng trưởng của tế bào, chức năng năng thần kinh cơ và miễn dịch

Hàm lượng vitamin D thấp có thể là nguyên nhân của hiện tượng xương mỏng, giòn, và biến dạng dẫn đến nhuyễn xương hoặc mềm xương và có thể làm suy yếu cơ bắp. Thiếu Vitamin D cũng là dẫn đến nguy cơ các bệnh: ung thư vú, ung thư trực tràng, tiểu đường loại 1và loại 2, bệnh cao huyết áp.

Vitamin D được tìm thấy trong thịt cá béo như cá hồi, cá ngừ và dầu gan cá, một lượng nhỏ trong gan bò, phô mai, lòng trắng trứng và sữa.

Đối tượng và liều lượng bổ sung Vitamin D:

• Phụ nữ không thường xuyên uống sữa hoặc ăn các thực phẩm từ sữa

• Phụ nữ không tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời

• Phụ nữ có thai và đang cho con bú

• Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung 500 IU Vitamin D (1 microgam = 40 IU) mỗi ngày

• Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung 800 - 1000 IU Vitamin D mỗi ngày